С чего начать?

Традиционно тренировка начинается с разминки, а вот после нее с чего начинать лучше с борьбы лежа, стоики, а потом удары или наоборот?

Ну, смотря от кол-ва занятий в неделю и др. факторов, таких как, на пример, площадь зала. Я обычно начинаю тренировку с плотной разминки, сначала сидя, затем акробатика - все примерно минут на 30. Потом повторение пройденной техники и новые приемы. Каждый новый прием плотно повторяем где-то неделю. Далее новая техника. В конце борьба в стойке и/или в партере. Потом ОФП. Как то так. На ударную технику в последнее время акцент стал делать меньше. Так как занятия проходят 3 раза в неделю, один день плотно уделяю стойке, второй партеру, а по субботам день борьбы и спаррингов. Но повторюсь, все зависит от многих факторов. Тем более что бывает так что какую-либо технику спортсмены плохо осваивают, тогда уделяю ей больше времени.

Какие лучше давать упражнения на офп?

Я даю обычно немного модифицированный Тест Купера и/или работу на канатах, полотне и работу кувалдой.

Круговой непрерывный комплекс "Bear" - никто не знает хорошая вещь?

Неа, это че такое? Есть ссылка?

Да вот
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Я просто читал про него 4 подхода по 8-10 повторений надо делать.

Классно, конечно, но штанга не всегда есть под рукой. Особенно если группа занимается, на каждого штангу да еще и с разным весом надо. Не вариант по-моему.

Ну это да.
Если есть возможность попробуй класная вещь)

Хорошо, спасибо.